食欲が止まらない理由は?10の原因とすぐにできる対処法について解説!

食欲が止まらないことで悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

食欲が止まらない原因にはストレスや疲労などがあります。

食欲が止まらないときの対処法にはどのようなことがあるのでしょうか?

本記事では、食欲が止まらないことについて以下の点を中心にご紹介します。

  • 食欲が止まらない原因について
  • 食欲が止まらないときの対処法とは
  • 食欲が止まらないとかかる病気とは

食欲が止まらないことについて理解するためにもご参考いただけますと幸いです。

ぜひ最後までお読みください。

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食欲が止まらない6つの原因

看護師

食欲が止まらない原因には以下の6つがあります。

  • ストレス
  • 疲労物質の蓄積
  • 睡眠不足
  • 甘味依存症
  • 生理前
  • 栄養不足

それぞれ見ていきましょう。

ストレス

ストレスが溜まると、ストレスを解消するために食欲が増えることがあります。

慢性的にストレスがあると、食べることでストレスを解消するためです。

そのため、スナック菓子などの菓子類や脂質の多いものを摂りすぎてしまいます。

ストレスが溜まっている状態は、精神的にも病気になったり、健康にも悪影響があったりします。

普段から、自宅にスナック菓子などを置かないようにすると良いでしょう。

また、食べること以外でのストレス解消をすることが大切です。

例えば、読書や音楽鑑賞、映画鑑賞など自分に合うストレス解消方法を見つけましょう。

疲労物質の蓄積

疲労が溜まっているときは、血糖値を上げるために食欲が増える傾向にあります。

しかし、甘いお菓子などは依存性が高く、ずっと食べ続けてしまう可能性もあります。

注意!
甘いものなどを食べると一時的に血糖値が上がります。

そのため、疲労を紛らわすことができるでしょう。

しかし、血糖値が下がると再び食欲が増してしまいます。

その結果、カロリーを摂りすぎてしまい、高血糖の状態になります。

スナック菓子や甘いお菓子ではなく、抗酸化物質が含まれているものを食べましょう。

抗酸化物質は、高カカオチョコレートやクルミなどのナッツ類、ココアなどに多く含まれています。

抗酸化物質を摂ることで、脳に疲労物質が溜まることを予防できます。

また、おやつの食べ過ぎも抑えられるかもしれません。

しかし、朝食を抜くと血糖値が安定しないため、少しでも朝食は摂るようにしましょう。

どんなに忙しくても朝食は取りたいですね!

睡眠不足

なかなか眠れずに、つい食べてしまうことはないでしょうか。

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睡眠不足は、食欲が増える原因になるといわれています。

米コロンビア大学が2005年に32~59歳の男女8000人を対象に行った調査があります。

調査の結果、睡眠時間が平均7~9時間の方に比べて、4時間以下の睡眠時間の方の肥満率は73%と高い結果となりました。

5時間の睡眠時間の方でも、肥満率は50%も高い結果になっています。

また、米スタンフォード大学が2004年に行った調査があります。

調査の結果、睡眠時間は食欲と深い関係があることがわかりました。

8時間の睡眠時間の方に比べて、5時間の睡眠時間の方は、食欲が増えるホルモン「グレリン」が約15%多くなります。

逆に、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の量は、約15%低いという結果がでました。

仕事や子育てなどで忙しく、睡眠時間が5時間以下になってしまうこともあるでしょう。

しかし、睡眠不足は食欲が止まらない原因になってしまいます。

甘味依存症

甘味依存症とは、満腹の状態でもつい甘いものを食べてしまう症状のことをいいます。

ダイエットを意識して、カロリーを減らすために人工甘味料を摂る方もいるのではないでしょうか。

しかし、人工甘味料のように人工的に作られた甘味料は、腎臓に負担がかかり体によくありません。

人工甘味料は、副作用としてめまいやむくみなどもあり、依存性が高いといわれています。

人工甘味料である「アスパルテーム」は、砂糖と比べると、100~200倍ほどの甘さを感じるとされています。

そのため、人工甘味料を摂り続けると、甘いものへの欲求が増加してしまいます。

人工甘味料の摂取は、甘味依存症となり食欲が止まらない状態になるので注意しましょう。

ゼロカロリーと謳っているものでも注意が必要です。

生理前

女性ホルモンの影響で、生理前になると食欲が止まらないことがあります。

女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があります。

生理前はプロゲステロンが増加します。

プロゲステロンは、妊娠を成立させて、妊娠を継続させる働きがあります。

受精卵が着床しやすいように子宮内膜をふかふかにして、妊娠に備えて体温を上げていきます。

プロゲステロンの増加は、食欲が増加してしまいます。

その他、イライラやむくみなども起こりやすくなります。

栄養不足

栄養不足が原因で、食欲が止まらないことがあります。

体が栄養不足の状態になると、体は栄養を求めるため、食欲が増加していきます。

逆に体が栄養で満たされているときは、食欲が止まらないという状態にはなりにくいです。

飽食の時代ですが、体に必要な栄養が足りていないことが多いといわれています。

体に必要な栄養素には以下の9つがあります。

糖質 脂質 たんぱく質
ミネラル ビタミン 食物繊維
酵素 ファイトケミカル

食事をする際は、栄養バランスを考えることで、食欲を抑えられるでしょう。

食欲が止まらない3つのスピリチュアルな要因

食事

食欲が止まらないスピリチュアルな原因は以下の3つがあります。

  • 感情にエネルギーを大量消費している
  • スピリチュアル敵に波動の低い食べ物を食べている
  • 動物の霊に取りつかれている

それぞれ説明します。

感情にエネルギーを大量消費している

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食欲が止まらない原因には、感情にエネルギーを大量消費しているために食欲が増加していることがあります。

人は生きるために生命エネルギーを消費しています。

生活している中で、特に感情が動くときはエネルギーの消費量が多くなります。

怒ったり悩んだりしていると、感情が大きく動きます。

感情が大きく動くほど、エネルギーをたくさん消費しています。

そのため、エネルギー不足になり、食欲が止まらない原因になります。

スピリチュアル的に波動の低い食べ物を食べている

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2つ目のスピリチュアル的な原因は、波動の低い食べ物を食べているためです。

波動の低い食べ物には、砂糖を多く使ったお菓子や、脂質の多いスナック菓子、ジャンクフードをいいます。

波動の低い食べ物ばかり食べていると、エネルギー不足になり食欲が止まらない状態になってしまいます。

また、食べ物以外にも料理する人や食べる人によっても波動が決まります。

食事を考えるとき、多くの方はカロリーや味、栄養バランスなどを考えるのではないでしょうか。

POINT!
しかし、波動についても考えることが大切です。

例えば、いつもの食事を外で食べるだけでも美味しく感じることがあります。

外で食べることで、食べ物自体のエネルギーが変化するからです。

また、調理する方が楽しいという気持で調理しているだけで、エネルギーは上がります。

食べる方も楽しく食事ができていると、エネルギーが増えていきます。

食べ物のエネルギーは、食事する環境や気持ち次第で変わっていきます。

その他、旬の食材や新鮮な食材はエネルギーが高くなります。

エネルギー不足を防ぐために、環境や食材を意識するとよいでしょう。

動物の霊に取りつかれている

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3つ目の原因に動物の霊に取りつかれているために食欲が止まらないことがあります。

例えば、タヌキや狐などの動物の霊に取りつかれていると、動物的な本能で行動してしまいます。

そのため、つい食べてしまい食欲が止まらない状態になります。

動物の霊に取りつかれるという考えは、あまり一般的ではないと思う方もいるかもしれません。

しかし、マイナスな感情を持っていたり、波動の低い食べ物を食べたりする方は注意しましょう。

霊を引き寄せる原因になります。

また「低級霊に憑依(ひょうい)されている」という原因もあります。

食欲が止まらないときの10の対処法

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食欲が止まらないときの対処法には

  • 運動をする
  • 咀嚼を意識的に増やす
  • グレープフルーツなど酸味を毎日とる
  • 睡眠時間を増やす
  • ツボを押してみる
  • 高価なものを買う
  • 腹持ちの良いものを食べる
  • 炭酸水を飲む
  • 食事後にすぐ歯磨きをする

などがあります。

それぞれ説明します。

運動をする

適度な運動は、食欲を抑えるホルモンが分泌されます。

食欲を抑えるホルモンが分泌されると、自然と食事量を抑えられます。

食欲が止まらないときは、ウォーキングなどの適度な運動をしましょう。

運動することで、気を紛らわせることもでき、ストレス解消にもつながります。

また、運動は消費カロリーも増えるためおすすめです。

咀嚼を意識的に増やす

咀嚼を意識的に増やすと満腹中枢が刺激されます。

満腹中枢が刺激されると、食欲を抑えられます。

咀嚼を増やすと脳からヒスタミンという物質が分泌されます。

ヒスタミンの働きによって、満腹中枢が刺激され、食事量を抑えられます。

早食いしてしまう方は、ゆっくり食べることを意識するとよいでしょう。

関連記事:速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」

グレープフルーツなど酸味を毎日とる

グレープフルーツなどの酸味を摂ることも食欲を抑える効果があります。

酸味には、甘いものの摂取を抑える働きがあります。

甘いものはストレスを和らげる効果があるため、ストレスが溜まっているときに甘いものが欲しくなります。

しかし、甘いものの食べ過ぎは、体に悪影響を与えてしまいます。

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甘いものが食べたくなったら、代わりにグレープフルーツや梅干しなど酸味のあるものを摂りましょう。

睡眠時間を増やす

睡眠時間をしっかりとることで、食欲を抑えられます。

睡眠不足になると、食欲を増加させるホルモンが増え、逆に食欲を抑制するホルモンが減ります。

また、睡眠不足は脳の前頭葉の機能が低下してしまいます。

前頭葉の機能が低下すると、糖分を摂りたくなってしまいます。

POINT!
しっかり睡眠をとることで、食欲を抑えることにつながります。

日頃、睡眠不足の方は意識的に睡眠時間を確保するようにしましょう。

睡眠は1日に最低7時間はとるとよいとされています。

ツボを押してみる

食欲を抑えられるツボがあります。

食欲を止めたいときは、ツボを押してみるのもよいでしょう。

食欲を抑えるツボは以下の通りです。

【神門】耳の上のくぼみの際にあり、ストレスを和らげ自律神経を整える

【胃点】耳の穴の入り口付近にあり、食欲を調整する

【飢点】耳の前にある小さな突起の付け根部分のくぼみにあり、食を抑える

ツボの押し方は以下のように押しましょう。

  • 1.ツボに指を当て3段階で徐々に力を加えて押していく
  • 2.そのまま痛気持ちいいくらいの強さで5秒くらい押す
  • 3.3段階で徐々に力を抜いていく
  • 1~3を5回程度繰り返す

高価な食べ物を買う

高価な食べ物であれば、食べる量も自然と減らせます。

また、高価な食べ物は味わって食べようとする気持ちから、咀嚼回数も増えます。

安価な食べ物は、添加物が多く含まれていることが多いです。

そのため、体に良い高価な食事を摂りましょう。

たまには贅沢をして高級なものを食べてみましょう!

腹持ちの良いものを食べる

具体的なものとして低脂質のたんぱく質や、ナッツ・チーズ類に言及してください。

食事や間食は、腹持ちの良いものを食べるとよいでしょう。

具体的なものとして

  • ナッツ類
  • 低糖質チョコレート
  • ドライフルーツ
  • 低脂質のたんぱく質

などがあります。

間食が習慣の方は、間食を完全に止めると逆にストレスになってしまいます。

そのため、間食は少量のナッツ類や低糖質チョコレートを食べるようにしましょう。

また、間食は200kal以下に抑えるようにしましょう。

参考記事:間食のエネルギー(カロリー)

炭酸水を飲む

食事の前に炭酸水を飲むことで、食欲を抑えられます。

食前だけでなく、食事中も炭酸水を飲むと胃が膨れるため、食べ過ぎを防止できます。

また、1日に1.5~2リットルの炭酸水を飲むと代謝が上がるため、脂肪燃焼効果もあります。

食事後にすぐ歯磨きをする

食事後にすぐ歯磨きをすると、口の中がすっきりします。

口の中がすっきりすることで、その後食事をする気分ではなくなります。
食事後の歯磨きは、食欲を抑えられるためおすすめです。

医薬品で食欲を抑える

メディカルダイエットはご存知でしょうか。
メディカルダイエットとは、医薬品を服用することで、医療的な根拠をもとに減量を目指すダイエットのことを指します。

食欲を抑える効果が期待できる医薬品の一つに、防風通聖散という漢方薬があります。
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食欲が止まらないとかかる病気

野菜

食欲が止まらない状態が続くと、病気にかかるリスクが高くなります。

どんな病気にかかるリスクがあるのでしょうか?

以下から見ていきましょう。

糖尿病

糖尿病は、体内のインスリンの分泌が不足したり、インスリンが上手く働かなかったりすることで起こる病気です。

インスリンは、血糖値を正常に保つ役割があります。

しかし、食欲が抑えられず、食事量が増えると血糖値が高くなってしまいます。

血糖値が高くなることで、糖尿病にかかるリスクが高くなります。

糖尿病は1型糖尿病と2型糖尿病の2種類があります。

2型糖尿病は、初期の段階では自覚症状がないことが多いです。

症状があらわれるときは、ゆっくり、少しずつあらわれます。

主な症状は以下の通りです。

  • 疲労感
  • 皮膚が乾燥して痒い
  • 手足の感覚が低下する
  • チクチク刺すような痛みがある
  • 感染症によくかかる

脂質異常症

脂質異常症とは、血液中の脂質の値が基準値を超えた状態をいいます。

脂質の異常とは

  • LDLコレステロール(悪玉コレステロール)
  • HDLコレステロール(善玉コレステロール)
  • 中性脂肪

の血中濃度が異常の場合をいいます。

糖質、脂質などの摂りすぎにより、脂質異常症になります。

脂質異常症は、進行すると動脈硬化になるリスクが高くなります。

摂食障害

摂食障害とは、自分で食欲をコントロールできずに体と心に影響する状態をいいます。

症状としては、

  • 必要な食事量を食べられない
  • 自分で食事量をコントロールできず食べ過ぎてしまう

などがあります。

また、大量に食事を摂った後に下剤や嘔吐をする「神経性過食症」などの摂食障害を起こすこともあります。

逆流性食道炎

食後にすぐ横になってしまうと逆流食道炎のリスクが高くなります。

逆流性食道炎とは、胃から胃酸が逆流し、食道の粘膜に炎症を起こす病気です。

食事量が多い方や、食事の時間が遅いために食後すぐに寝てしまう方に多いです。

逆流性食道炎を予防するためには、食後1~2時間は横にならないようにすることが大切です。

機能性ディスペプシア

食欲が増加している状態が続くと、便秘や下痢が続き過敏性腸症候群などの便通異常になる恐れがあります。

慢性的に胃もたれや胃の痛みが続いていても、検査で異常が見つからないことがあります。

原因不明の慢性的な胃の痛みなどのことを、機能性ディスペプシアといいます。

機能性ディスペプシア主な原因は、ストレスやストレスが原因で食欲が増加しているためと考えられます。

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成長期の食欲が止まらないのは普通?

医師

成長期の子供(一般的には10代半ば)にとって、食育はとても重要です。

しかし、近年は、栄養の偏り、朝食の欠食、肥満の増加、思春期のダイエットなどさまざまな問題があります。

また、食事を提供する親の食事に関する知識不足や料理の技術などの問題点もあります。

成長期にある程度、食欲が増加することは当たり前のことといえます。

しかし、やせたい気持ちやストレス、精神的なことが原因で、拒食症や過食症になってしまうこともあります。

拒食症や過食症などの摂食障害が疑われる場合は、早めに医療機関に受診しましょう。

食事以外の友達の悩みや家庭環境が、摂食障害の原因になる場合があります。

食欲が止まらないQ&A

疑問を抱く男性

「食欲が止まらない」に関係する質問について、いくつか紹介します。

参考にしてみてください。

朝から食欲が止まらないのですが、どうしたらよいですか?

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朝に食事量が多くても、その後に活動するため、あまり問題がないといえます。

理想の食事のバランスは、朝と昼にしっかり食べて、夜は軽くすることです。

夜の食事の後は、寝るだけなのでエネルギーは必要ありません。

胃を休めるためにも夜に食事量を抑えるのは、おすすめです。

食欲が止まらない理由にホルモン分泌は関係ありますか?

Welcy運営本部

女性ホルモンであるプロゲステロンは、生理前に分泌量が増えます。

プロゲステロンの増加は、眠気や食欲を増加させる症状がみられます。

また、プロゲステロンの増加で、血糖値の急激な乱高下が起こりやすくなります。

そのため、満腹でも食べ続けてしまうことがあります。

50代になって食欲が止まりません。おすすめの対処法はありますか?

Welcy運営本部

食欲には、本当の食欲とニセの食欲があります。

本当の食欲は、食事を摂らない時間が長くなると、脳が糖質不足と認識して空腹感を感じます。

ニセの食欲は、食事の時間だから、美味しそうだからなど無意識に食欲に導くことをいいます。

生活習慣が乱れていると、ストレスなどでニセの食欲が増えることがあります。

ニセの食欲になる習慣とは、

  • ながら食べをする(TV、PC、雑誌等)
  • 落ち込んだりストレスが溜まると食べて解消する
  • お菓子が常に手元にある
  • 夜食や間食を摂る習慣がある
  • 特に熱中できる趣味や楽しみがない
  • デザートは別腹
  • だらだらと長時間食べ続けるクセがある
  • 特に運動はしていない

などがあります。

以上のことをやめることでニセの食欲の予防につながります。

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食欲が止まらないまとめ

医師

今回は、食欲が止まらないことについての情報を中心にお伝えしました。

要点を以下にまとめます。

  • 食欲が止まらない原因には、ストレス、疲労物質の蓄積、睡眠不足などがある
  • 食欲がが止まらないときには、運動をする、咀嚼を意識的に増やす、酸味を毎日摂るなどの対処法がある
  • 食欲が止まらないと、糖尿病、脂質異常症、摂食障害、逆流性食道炎などの病気にかかるリスクがある

これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。