ダイエットと聞くと食事制限や運動が必要不可欠で我慢や辛いことが多く、やる気が起きないことやモチベーションを維持するのが難しいと思われる方もいるかと思います。
またダイエットを決意しても、スタートしたときは張り切っておこなえたことがモチベーションが下がり挫折してしまうこともあります。
しかし、ダイエットのやる気を起こす方法やモチベーションを維持するにはポイントがあることをご存じでしょうか？
ここではダイエットのやる気を起こす方法やモチベーションを維持できる方法など以下の点を中心にご紹介します。
- ダイエットのやる気が出ない理由
- ダイエットのやる気を起こすコツ
- モチベーションを維持するコツ
ダイエットを続ける方法について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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ダイエットのやる気が出ないのはなぜ？ストレス？いつも失敗してしまう原因は？
痩せたい！と最初は気合いを入れてダイエットを始めたものの、ダイエットは我慢や制限が多く「もう無理」とやる気を失ってしまうことがあります。
「辛いから続けられない」と挫折してしまう方もいるのではないでしょうか？
ダイエットのやる気が出なくなるのは、いくつか考えられる原因があります。
ここではその原因についてご紹介します。
食欲に負けてしまう
いざダイエットを始めたけれど、食欲が抑えられず食べてしまうことはありませんか？
甘いものが好きで我慢するのが無理だったり、食べるのを我慢するのが辛かったり、我慢すればするほどストレスになり食欲を抑えるのが難しくなることもあります。
食欲が増す原因として考えられるのは、「極端な食事制限」「睡眠不足」「糖質過多」などです。
極端な食事制限は、体が栄養不足と勘違いして栄養を摂取しようと空腹を感じやすくなります。
睡眠不足は「グレリン」という食欲を増進させるホルモンが多く分泌されます。
一方、食欲を抑える「レプチン」というホルモンは減少してしまいます。
このホルモンの増減が食欲を増す原因です。
また、糖質の多い食事による糖質過多は血糖値を急上昇させたのち、急下降させて低血糖状態になります。
低血糖状態は、強い空腹を感じやすくなります。
逆に糖質を抑えて糖質不足を招くと脳にとって大切なエネルギー源であるため、甘いものが欲しくなり食べてしまう衝動に駆られてしまいます。
このようにさまざまな生活習慣やストレスなどが食欲を増大させてしまう原因です。
運動が続かない
ダイエットといえば食事制限や運動が必要不可欠と考える方が多いのではないでしょうか？
しかし、運動が苦手な方や時間がない方にとっては続かない原因となることもあります。
運動が続かない原因として考えられる主な理由は「運動が嫌い」「運動をするまでに障害がある」「続かない運動を選んでいる」などです。
運動が嫌いな方は、苦痛を感じて続けることが難しいです。
運動を好きになれればいいのですが、そうなれるとは限りません。
また、運動するまでにジムが遠かったり時間がなかったり、外でおこなう場合は雨や寒さなどでできなかったりする場合は運動を続けるのが苦痛になってしまいます。
続けやすい運動を選んでいない場合も辛くなり、運動を続けるのが難しくなることがあるので要注意です。
最初は痩せたいと気合を入れてハードなメニューを選ぶことがありますが、時間がないときや疲れたときなどは、やる気を失ってしまいます。
自分の生活リズムやおこないやすい運動メニューを選ぶことが大切です。
仕事のストレス
仕事が多忙であったり人間関係などの悩みがあったり、環境の変化などさまざまな理由でストレスが溜まってダイエットどころじゃない方もいるのではないでしょうか？
ストレスを感じながら日々過ごして気付いたら体重が増えていたなんてことありませんか？
ストレスは食欲を増進させる「グレリン」の分泌が多くなるため、食べることが抑えられず体重が増えてしまい、自己嫌悪に陥ることも考えられます。
仕事でストレスを感じてダイエットどころじゃない！という方は食べることに目を向けるのではなく、気分転換をしたり自分の時間を作ったり、軽い運動をしてみたりするなど他のことに目を向けてみるといいでしょう。
まずは仕事のストレス解消を優先して、その後ダイエットに向き合うことが大切です。
ダイエットのやる気を出す5つの方法
ダイエットのやる気が出ず、そのまま挫折してしまう方は多いかと思います。
再度ダイエットを始めても同じことの繰り返しでなかなかダイエットから抜け出せず、ストレスになってしまい、痩せるどころか太ってしまうことも考えられます。
痩せたいのにやる気が出せずストレスにならないためにも、やる気を出す方法を知っておくといいでしょう。
ここではダイエットのやる気を出す以下の5つの方法をご紹介します。
- 実現可能な目標を立てよう。食事、運動、体重、期間、最終イメージが大事！
- 正しい知識を身に付けよう
- ダイエット成功者たちのビフォーアフター動画を見よう
- 痩せたら着る服を買おう
- まず行動してみよう
実現可能な目標を立てよう。食事、運動、体重、期間、最終イメージが大事！
ダイエットのやる気を出すには明確な目標を立てることが大切になります。
目標を立てた方がいい理由は、自分のなりたい姿をイメージして明確な目標を定めることでやる気が出るだけでなく、モチベーションを保ちやすくなるからです。
そして、明確な目標ができると未来の自分をイメージできて自然とダイエットのやる気が出ることでしょう。
まずはなとりたい自分をイメージして「4ヵ月後までに6kg痩せる」など最終目標を定めます。
最終目標が決まったらそこに向かって少しずつ近づけるように「1ヵ月で1.5kgずつ減らそう」と小さな目標を立てます。
目標を立てるときのポイントは、短期間で大幅な体重を減らす設定をしないことです。
早く痩せたい気持ちから無理な目標を設定してハードなダイエットになると、辛い日々が続いてしまいモチベーションが維持されにくくなってしまいます。
極端なダイエットはリバウンドしやすいのも特徴です。
自分の生活習慣やできる範囲での目標設定にすることをおすすめします。
また、何となくダイエットしている場合も挫けたときになりたい自分がイメージできず、挫折しやすくなってしまいます。
目標が決まってダイエットを始めるときは、自分の負担になるような内容にしないこともやる気が出てモチベーションを維持しやすいポイントです。
例えば運動が苦手な方は、通勤中に長く歩くことやエレベーターを使用せず階段を使用することなどから取り入れてみましょう。
ダイエットのやる気が出ず続かない理由としては、
- 極端な食事制限
- 我慢して嫌いな運動をしている
- 短期間で痩せようとしている
などが考えられます。
極端な食事制限は栄養不足になり脳がうまく働かず気持ちが不安定になりやすいです。
また、我慢するのが辛く長く続けるのが難しいダイエット法といえるでしょう。
運動も同じく苦手な方にとっては苦痛に感じてしまい、ストレスになってしまいます。
また、短期間で体重を減らしたいと極端なダイエットもなかなか思うような結果が出ず、やる気を失いモチベーションの維持が難しくなるでしょう。
ダイエットには努力と根気よく続けることが必要不可欠ですが、自分にとって辛すぎるダイエット計画を立ててしまうとやる気が出ず実行できなくなってしまいます。
なりたい自分をイメージしながら無理のない目標を立てて、ダイエットするといいでしょう。
正しい知識を身につけよう
ダイエットをしていて思うような結果が出ないとやる気を失ってしまいます。
それはダイエットの知識が少なく、なかなか結果の出ないダイエットをしている可能性が考えられます。
やる気を失わないためには、ダイエットの正しい知識を身につけることも大切です！
ダイエットをする際に重要なのは「基礎代謝をあげる」ことです。
基礎代謝とは人が生きていくのに必要なエネルギーのことです。
この基礎代謝が高い方と低い方とでは同じ行動や食事内容でも消費するエネルギー量が変わります。
基礎代謝が高い方がエネルギーを多く消費します。
基礎代謝を高めるには長い期間、適度な運動や食事を続けることが必要です。
体を支える筋肉は基礎代謝の中でも多くエネルギーを必要とします。
筋トレをして筋肉をつけることや姿勢を正しインナーマッスルを鍛えることは、基礎代謝アップに繋がります。
運動が苦手な方は散歩やウォーキングなどの有酸素運動や通勤中に1駅多く歩くなど取り入れやすいものから始めるのがおすすめです。
食事は体を温める食材を摂取して体温を上げるよう心がけるといいでしょう。
体温が1℃上がるごとに代謝量は13％増加するといわれています。
長く続けることが何より大切なので、普段の生活に取り入れられる内容を習慣にすると続けやすくなります。
基礎代謝以外に大切なのは「摂取カロリー」と「消費カロリー」です。
摂取カロリーは食事して体内に摂取したカロリーのことで、消費カロリーは日常の行動などで消費されるカロリーのことです。
この消費カロリーが摂取カロリーより低いと痩せにくくなってしまいます。
反対に摂取カロリーが消費カロリーを上回るように意識すると痩せやすくなるということです。
正しい知識を身につけることで結果が伴いモチベーションの維持に繋がるでしょう。
ダイエット成功者たちのビフォーアフター動画を見よう
やる気を起こすのに良い影響を与えてくれるのがダイエットに成功した方の動画や言葉です。
SNSや動画などでダイエットのビフォーアフターを投稿・配信されている方は多く見かけます。
途中経過などが見れる動画もあり「自分も頑張ろう！」と自然とモチベーションが上がることでしょう。
ひとりでダイエットを続けると孤独感やストレスを感じてモチベーションの維持が難しいこともあります。
しかし、ダイエット仲間を見つけることで励まし合うことができ続けやすくなります。
ここではダイエットに成功した方のおすすめ動画をご紹介します。
・https://www.youtube.com/watch?v=0criyP1rHYQ
（【痩せた】ダイエット成功！！3ヶ月で−10kg痩せた方法！！）」
・https://www.youtube.com/watch?v=ne1FlfOg-tg
（【76kg→？？kg】ダイエット成功しました！【こめわらし語り動画】)
ダイエットに成功した方がどんな方法を実施したか、またダイエットに成功して良かったことなどをお話されています。
痩せたら着る服を買おう
「おしゃれしたい」「あの服が着たい」など憧れのファッションをするためにダイエットをする方もいるのではないでしょうか？
そんな方はまず、痩せたら着たい服を買うことをおすすめします。
痩せたら着たい服を買うことで、痩せて、憧れの服を着ている自分がイメージでき、やる気やモチベーションが高まるからです。
そして、憧れの服はいつでも目にはいるような場所に飾っておくといいでしょう。
いつでも目につくようにすることで、より一層痩せて着こなしている自分をイメージしやすくなります。
また、その服を1週間に1度など適度なペースで着ることで、あとどのくらい痩せると着れるか実感できます。
少しずつ憧れの服がフィットしていくことで、自分が痩せている実感もでき、さらにやる気が出ることと思います。
痩せたら着たい服を買う際は、大幅にサイズダウンした服を買わない方がいいでしょう。
目標までが遠のくため「まだまだ着れそうにない」とモチベーションが下がってしまうことが考えられます。
1つサイズを下げるくらいがおすすめです。
また、太ったからとおしゃれを楽しめなくなってしまう方もいるかと思います。
痩せたらおしゃれをしようという気持ちはやる気に繋がりいいことですが、ダイエットは楽しむことも大切です！
今の体型でもおしゃれをして、好きなファッションへの意識を下げないように好きな服を着るといいでしょう。
まず行動してみよう
「なかなかやる気が出ない」「行動に移せない」そんな風に過ごしてダイエットを始められないことや挫折してしまうことありませんか？
やる気を出すには、何も考えずとにかく動くことが重要となります！
やる気というものはそもそも私たちの中に存在しないものです。
やる気が出ないという思考から創られた言葉であるため、やる気が出ないから行動に移せないと自分で壁を作ってしまっています。
そんな壁を破るには、簡単にできる行動から始めてみることです。
例えば運動するなら動きやすい格好に着替えるとかストレッチしてみる、おしゃれに関してはSNSや雑誌などを見て気分を高めるなど、小さな行動でいいです。
小さな行動を起こすことにより、自然とやる気が出てきて行動できるようになります。
やる気が出ないと考えずにまずは1歩踏み出して始めてみることが大切です。
また、モチベーションを高めるドーパミンという物質が、行動を起こすことで脳に刺激を与え分泌されます。
行動を起こすことはモチベーションの維持にも繋がりやすいです。
「やる気を出すためにはどうしたらいいのか」と考えず、まずは小さなことから始めてみましょう。
87％の人がダイエットに挫折します
20代から40代の女性にダイエットの経験有無や挫折などについて質問したところ、女性の8割以上がダイエット経験があるという回答になりました。
またダイエット経験がある女性の8割は挫折経験もあるという回答となりました。
ダイエットをしているまたはしていた方を年代別で見ると、20代30代40代がそれぞれ8割以上経験しており、年齢に関係なく女性とダイエットは関係があるといえます。
ダイエットを始めるきっかけは綺麗になるために容姿を気にして始めた方や、体重や体脂肪が気になり健康のために始めた方などさまざまです。
そのうちの8割の方はダイエットの挫折経験がありました。
ダイエットで辛いことは「すぐに結果が出ない」「我慢ばかりでストレスがたまる」「ひとりではモチベーションが続かない」などの声が多くありました。
ダイエットは我慢や辛いことが多く、モチベーションを維持するのが難しいことがわかる結果となっています。
出典：「（https://www.jintan.co.jp/file/newspdf000405.pdf（森下仁丹株式会社）」
モチベーションを保つには？
多くの女性がダイエットの挫折を経験しており、ダイエットはモチベーションの継続がとても重要といえます。
ここではやる気やモチベーションを継続するための以下の方法をご紹介します。
- 毎日の成果を記録する
- 無理をしない
- ご褒美を用意する
- ダイエットの目的・目標を確認する
毎日の成果を記録する
小さな体重の増減は気にしない方がいいですが、体重を測定することで経過がわかり、やる気やモチベーションの継続に繋がります。
体重計を持っていない方は鏡でチェックするだけでも変化がわかります。
お風呂に入るときに体重を測る、鏡で自分の体を見るなど習慣にするといいでしょう。
無理をしない
ダイエット開始時はやる気に満ち溢れ辛い内容でも頑張れていたが、次第に我慢が辛くなりストレスが溜まってしまうことも考えられます。
ストレスが溜まると暴飲暴食をしてしまう危険もあるため、ダイエット内容を見直したり、間食をしてもいい日を作ったりなど無理をしないように心掛けるといいでしょう。
ご褒美を用意する
ダイエットは短期間で達成できるものではなく、長い期間おこなって達成できることがほとんどです。
途中で挫折しないためにも小さな目標を設定して達成できたら自分にご褒美をあげるといいでしょう。
例えば1週間運動を続けられたらご褒美にスイーツを食べる！欲しかったアクセサリーを買う！など、どんなご褒美でもいいです。
ご褒美を用意することで次の目標までやる気を失わずダイエットを継続しやすくなります。
ダイエットの目的・目標を確認する
ダイエット中は嫌になったり挫けそうなときもあるかと思います。
そんなときはダイエットの目的・目標を再確認してやる気を高めましょう。
自然と痩せてなりたい自分をイメージできて、モチベーション維持にも繋がります。
ダイエットでやる気を出す方法のまとめ
ここまでダイエットのやる気が起きない理由やモチベーション維持の方法などについてお伝えしてきました。
ダイエットのやる気を起こす方法やモチベーションの維持について要点をまとめると以下の通りです。
- ダイエットは日頃の生活習慣による食欲増進、苦手な運動、ストレスなどでやる気が出なくなる
- やる気を出す方法は明確な目標を立てて、無理のない範囲でダイエットをおこなう
- 正しい知識を知りまずは行動してみること、自分のなりたいイメージを確認するとモチベーションの維持に繋がる
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。