必見！AGA予防のために今から改善出来る生活習慣6選

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「最近AGAについて気になってきたけど、何か改善策や予防方法などはあるのかな、、」 

と気になっている方が多いと思います。 

AGAは生活習慣やライフスタイルを見直すことで効果があります。 

細かく言えば、髪の毛をしっかりと育てるという点に関して、正しい生活習慣やライフスタイルがカギになってきます。 

以下で具体的にどのようにすべきなのかを解説していきます。 

AGAと生活習慣の関係性

AGAとは「Androgenetic Alopecia」の略称で、「男性型脱毛症」とも呼ばれています。 

主に成人男性によく見られる髪の毛の脱毛症のことで、ヘアサイクルの成長が短くなり、徐々に髪の毛が抜け落ちたり細く抜けやすい髪の毛しか育たなくなったりします。 

AGAの原因は3割が遺伝、7割が生活習慣であるとも言われています。 

将来、生活習慣やライフスタイルの乱れによってAGAを発症しないためにも、今から出来ることに取り組んでいくことが大切です。 

AGA予防のために今から改善出来る！おすすめ生活習慣6選 

それぞれの生活習慣やライフスタイルがAGAの予防や髪の毛の状態の改善、成長に繋がってきますので、一つ一つ確認していきましょう。 

AGA予防のために今から改善出来る！おすすめ生活習慣

その①：ストレス対策 

慢性的なストレスは自律神経の乱れから頭皮の血行不良を招き、髪の毛の成長に悪影響を及ぼしてしまします。 

簡単なストレス対策としては以下の通りです。 

趣味に打ち込む

趣味に打ち込み、楽しむことで脳が活性化されることがわかっています。 

職場や家庭などでストレスを抱える瞬間があれば脳は疲れ、仕事などの効率化は悪くなっていきます。 

そんな時には無理をせず、適度に休憩を取って、自分が好きなことをするだけで少しでも気持ちが楽になり、結果的に髪の毛の成長にも悪影響を与えることがありません。

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適度な運動

運動をすることで集中している間は嫌なことを思い出したりすることはなく、何よりも汗をかけるので健康的です。 

ただ、普段から忙しく、運動の時間がなかなか取れないという方もいると思います。 

運動は適度なもので問題ないので、少し気分をリフレッシュしたい時などにウォーキング程度から実施してみてはいかがでしょうか。 

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マッサージで体や頭をほぐしてみる 

体の筋肉が固まっていると血の巡りが悪く、いい栄養素を髪の毛に行き渡らせることが難しくなってきます。 

そこでおすすめなのがマッサージです。 

マッサージには自律神経のバランスを改善してくれる効果があります。 

特に頭皮へのマッサージは今の髪の毛の状態を知ることが出来る機会になるかもしれません。 

自分でも出来る！頭皮マッサージの手順 

シャンプーが終わったら 

後頭部→耳の後ろ→側頭部→頭頂部→前頭部 

の順に指の腹を使って優しく揉み込む 

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仲のいい友人や知り合いなどとコミュニケーションを取る

自律神経には交感神経と副交感神経があり、ストレスが溜まっていると交感神経が優位になります。 

気の合う仲間や友達と楽しく笑い合うことで副交感神経へとスイッチが切り替わり、安心感や安らぎを感じることが出来ます。 

その②：食生活を見直してみる 

栄養バランスの偏りはヘアサイクルの乱れに繋がる可能性があります。 

特に、たんぱく質や亜鉛などのビタミンやミネラルといった栄養素が不足すると髪の毛の成長に悪影響を及ぼします。 

現在の食事で必要な栄養素を十分に摂取出来ているか、一度確認してみるのもいいかもしれません。 

たんぱく質が多く含まれる食べ物 

肉、青魚、大豆、卵、乳製品、ナッツ類　など 

亜鉛が多く含まれる食べ物

魚介類、牡蠣、レバー　など 

ビタミンが多く含まれる食べ物

豚肉、野菜、大豆、レバー　など 

普段の食事だけでは十分に栄養バランスをカバーできない場合は、サプリメントを活用してみるのもおすすめです。

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その③：十分な睡眠を取る 

髪の毛の成長に深く関わるとされているのは成長ホルモンです。 

この成長ホルモンが大量に分泌されるのが午後10時から午前2時と言われています。 

髪の毛の成長のために出来るだけこの時間帯に睡眠を取るように心がけましょう。 

早い時間にベッドに入ることは出来るけれど、普段から寝付きが悪いという方は枕を変えてみてはいかがでしょうか。

枕ひとつで、と思われるかもしれませんが、自分にぴったりのものを見つけることができれば睡眠効率は劇的に向上します。 

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その④：喫煙を控える 

タバコを吸うことで人は体内に有害物質が入ってきたと判断し、体を守るために男性ホルモンが分泌されます。 

タバコを吸うたびにビタミンCが多く消費されるため、体だけでなく、頭皮に栄養を送ることが出来ず、髪の毛は栄養不足に陥ってしまいます。 

ただ、いきなり禁煙をすることでかえってストレスが溜まってしまっては本末転倒です。 

無理をせず、少しずつタバコを吸う本数を減らしていきましょう。 

禁煙に効果のあるサプリメントを試してみるのもおすすめです。 

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その⑤：過度な飲酒を控える 

過度な飲酒も髪の毛の成長に悪影響を及ぼします。 

飲酒により体内に取り込まれたアルコールは肝臓でアセトアルデヒドという物質に分解されます。 

このアセトアルデヒドは飲酒による頭痛や吐き気、眠気などの原因となる物質です。 

アセトアルデヒドはALDHという脱水素酵素の働きにより無害な酢酸に分解されます。 

ただ、過剰な飲酒により分解が追いつかなくなると、その不足分を補うためにアミノ酸が動員されます。 

アミノ酸は髪の毛の成長に欠かせない栄養素です。 

アセトアルデヒドの分解に多くのアミノ酸が動員されれば、その分だけ髪の毛に行き渡る栄養素は少なくなっていきます。 

厚生労働省が提唱している純アルコール20g程度の瓶ビール（中瓶）1本程度であれば 

基本的には問題ありません。 

髪の毛の正しい成長のために過度な飲酒は控えましょう。 

その⑥：ヘアケアを見直してみる 

適切なヘアケアを行って頭皮を健康に保ち、血行促進をよくすることで髪の成長が促され、AGA予防にも繋がります。 

適切なシャンプーの手順

• 髪全体をお湯でしっかりと洗い流す
• シャンプーを頭皮ではなく、直接手に取り泡立てる 
• 髪の生え際部分から頭頂部にかけて指の腹で優しく洗っていく 
• 洗い残しがないように十分に洗い流す 

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まとめ

いかがでしたでしょうか。 

今回はAGA予防のために今から改善出来る生活習慣6選を紹介してきました。 

生活習慣を改善することで髪の毛の質や成長が全て改善されるといったことには個人差がありますのでご注意ください。 

また、生活習慣の改善によりかえってストレスが溜まってしまっては本末転倒ですので、出来ることから一つずつ心がけてみましょう。 

生活習慣やライフスタイルの改善と合わせてAGAの専門の治療を行うクリニックに相談してみたいと思った方は是非、下記のリンクからお気に入りのクリニックを見つけてみてください。 

カウンセリングは無料で実施しているクリニックがほとんどですので、気軽にご相談してみてはいかがでしょうか。 

	治療費用	オンライン診療	特徴
クリニックフォア	予防プラン 初月0円 2ヶ月目1,600円/月〜	◯	初回無料キャンペーン中 初診からオンライン処方 安心の全額返金制度
銀座総合美容クリニック	内服薬 1,000円/月〜	◯	全26の診察室、対面クオリティでの オンライン診療が可能
DMMオンラインクリニック	予防プラン 3,230円/月〜	◯	自分の髪の状態に合った 5つのプランを用意
eLife	発毛実感プラン 4,500円/月	◯	全てのプランが 診察代・送料込み
AGAオンラインクリニック	予防プラン 1,500円/月 （初月）	◯	治療代は初月1,500円からと、 お財布にやさしい
Dクリニック	単剤処方治療 6,600円/月〜	◯	安心の治療実績277万人 自分用のオリジナル治療薬を処方
NOFATE	抜け毛予防  2,500円/月	◯	大手クリニック同水準の オリジナルOEM治療薬
TOMクリニック	内服薬 5,500円/月〜	◯	全国的にも珍しい PRP療法・PFC毛髪再生医療の 相談が可能
AGAメディカルケアクリニック	内服薬 3,630円 （初月）〜	◯	20〜30代の治療実績30,000人以上
Dr.AGAクリニック	内服薬 980円 （初回分）	◯	初月980円〜 の安心価格設計
AGAスキンクリニック	内服薬 3,700円/月〜	◯	世界的認可の治療法を実施
ウィルAGAクリニック	内服薬 1,628円/月〜	◯	治療実績3万人以上 10万以上の薄毛タイプを細分化
湘南美容クリニック	内服薬 1,800円 （初回）	◯	1日あたり95円で AGA治療を受けられる

クリニックフォア

初回無料キャンペーン実施中！

治療費用	予防プラン　　　：1,600円〜 3,650円/月 初月0円 発毛ライトプラン：8,330円〜10,780円/月 発毛基本プラン　：12,580円〜14,800円/月 発毛即効プラン　：21,080円〜24,800円/月
初期費用・診察費用	カウンセリング：無料  初診・再診料：無料  (治療薬の処方が無い場合は1,650円)
オンライン診療	有
住所	東京都港区芝浦3-1-32 なぎさテラス 田町の他に全国に10院を展開

クリニックフォアは初診からオンライン診療が可能で、継続しやすい価格が魅力です。 

薄毛・AGA治療の実績も100万件以上と豊富な実績があります。オンライン診療後、最短翌日で薬が届き治療を開始できます。 

クリニックフォアの公式サイトはこちら

銀座総合美容クリニック

店舗はもちろん、対面クオリティでのオンライン診察も！

治療費用	内服薬：1,000円〜19,250円/月  外用薬：要相談  注入医療：19,800円/回  ノーニードル育毛セラピー：19,800円/回  頭皮ケア用シャンプー（370ml）：4,070円/本
初期費用・診察費用	初回カウンセリング：無料  初診料、内服薬：全て込みで1,000円
オンライン診療	有
住所	東京都港区新橋1-9-5  KDX新橋駅前ビル4・5F

人形同士のやり取り、コミカルなキャッチフレーズなどのCMは誰もが一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 

銀座総合美容クリニック、通称：銀クリは銀座に1店舗のみですが、日曜祝日でも対応、平日と土曜は20時まで（水曜定休）対応など、仕事終わりに通える体制となっています。 

銀座総合美容クリニックの公式サイトはこちら

DMMオンラインクリニック

実店舗を持たない、オンライン特化だからこその手軽さが魅力！

治療費用	予防プラン　　　　　　　：3,230円~3,799円/月  発毛ライトプラン　　　　：6,580円~7,700円/月  発毛ベーシックプラン　　：7,980円〜9,400円/月 発毛集中プラン　　　　　：15,980円〜18,900円/月 発毛集中ストロングプラン：15,980円〜18,900円/月
初期費用・診察費用	カウンセリング料：無料 診察料：無料
オンライン診療	有

DMMオンラインクリニックはオンライン診療のプラットフォームサービスです。医療機関と提携をして全国のどこからでも自宅で医師の診療を受ける事ができ、AGA治療薬を発送してもらえます。

初めての方でも簡単に薄毛・AGAの悩みを解決できます。

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eLife

予約から診察まで、スマホひとつで完結！

治療費用	発毛実感プラン：4,500円/月  発毛予防プラン：4,500円〜5,500円/月  発毛総合プラン：7,900円〜8,900円/月
初期費用・診察費用	初回カウンセリング：無料  初診・再診料：無料
オンライン診療	有
住所	東京都品川区西五反田3-11-6 4F

eLifeは経験豊富な薄毛治療を行う医師が多数在籍するオンライン診療を行うクリニックです。 

最短5分で薄毛・AGAの悩みを解決するオンライン診察のサービスです。 

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AGAオンラインクリニック

財布にやさしい、初月1,500円〜！

治療費用	予防プラン：1,500円/月（初月）  AGA初期プラン：3,000円/月（初月）  発毛プラン：5,000円/月（初月）  積極発毛プラン：10,000円/月（初月）
初期費用・診察費用	初回カウンセリング：無料  初診料：無料
オンライン診療	有
住所	東京都新宿区西新宿7-20-2  愛美堂ビル7F

AGAオンラインクリニックはオンラインをメインとした薄毛・AGA治療を行うクリニックです。 

オンライン診療は顔出し不要・スタッフは全員男性など徹底したプライバシー配慮を実施しています。 

初月の薄毛・AGA治療代は1,500円〜 と予算を抑えることを優先的に考えている方にはおすすめです。 

AGAオンラインクリニックへ

Dクリニック

自分に合ったオリジナルの薬の処方が可能！

治療費用	単剤処方治療　　　：6,600円〜 10,450円/月 アドバンス発毛治療：16,500円〜35,200円/月
初期費用・診察費用	初診料：5,500円 再診料：5,500円 血液検査：5,500円
オンライン診療	有
住所	大阪府大阪市北区3-3-20 明治安田生命大阪梅田ビル21F 大阪の他に東京、新宿、札幌、名古屋、福岡に展開

開院22年277万人以上の治療実績によって実現した、未来予想システム「SAGAS」で患者さまに合ったAGA治療を提供できます。

オリジナルの治療薬なので患者様それぞれで異なるミリ単位までこだわった薬の処方を行っています。

Dクリニックへ

NOFATE

自宅でもオフィスでも、場所を選ばず簡単診療！

治療費用	抜け毛予防、発毛促進： １か月分4,500円 6か月分24,000円（単価4,000円） 12か月分45,200円（単価3,800円） 抜け毛予防： １か月分2,500円 6か月分13,800円（単価2,300円） 12か月分26,400円（単価2,200円） 発毛促進： １か月分2,500円 6か月分13,800円（単価2,300円） 12か月分26,400円（単価2,200円） ※その他国内承認薬プランあり
初期費用・診察費用	診察料：無料
オンライン診療	有
住所	東京都千代田区神田松永町13  VORT秋葉原Ⅱ

NOFATEは来院不要・オンライン診療で長く続けられる薄毛・AGA診療のオンラインクリニックです。 

NOFATEは創業者自身が薄毛・AGAの悩みを抱えて立ち上げられたサービスであるため、同じ悩みを抱える患者に対して非常に寄り添った診療を行っています。 

オンラインクリニックのため自宅やオフィスから気軽に診察ができ、公式LINEを使って手軽にカスタマーサポートやドクターに相談が可能です。 

NOFATEへ

TOMクリニック 

自毛植毛に強いクリニックだが、AGA治療ももちろん完備

治療費用	内服薬：5,500円〜28,600円/月  外用薬：7,150円〜11,000円/本  注入治療：49,500円〜60,500円/回  電気導入治療：44,000円/回  増毛実感コース：27,500円/月  植毛治療：88円〜/1グラフト
初期費用・診察費用	初回カウンセリング：無料  初診料：3,300円  血液検査：5,500円  遺伝子検査：22,000円
オンライン診療	有
住所	東京都豊島区東池袋1-15-3  近代グループBLD.12 7F    池袋の他に新橋にも店舗あり

TOMクリニックは自毛植毛ロボットARTASによる自毛植毛を行う数少ないクリニックです。 

毛髪診断士を取得したカウンセラーが在籍しているため、AGA治療だけでなくアフターケアにもしっかりとした対応が可能です。 

TOMクリニックへ

AGAメディカルケアクリニック

オーダーメイドであなたにぴったりの治療が見つかる！

治療費用	内服薬：3,630円（初月）〜10,450円/月  外用薬：11,000円/月  オリジナル発毛薬セット：27,500円/月  オリジナル抜け毛予防薬：8,250円/月
初期費用・診察費用	初回カウンセリング：無料  初診・再診料：無料  血液検査：無料
オンライン診療	有
住所	東京都新宿区西新宿7-4-5  新宿ウエストスクエア9F    新宿の他に横浜にも店舗あり

AGAメディカルケアクリニックは20〜30代からの相談実績が特に多く、早期における薄毛・AGAに対しての的確なアドバイスを実施しています。 

患者一人ひとりに合わせたオーダーメイド治療で症状や体質、副作用などあらゆる観点から薄毛のタイプを分析し、自分だけの治療法が試せます。

AGAメディカルケアクリニックへ

Dr.AGAクリニック

初月980円〜の安心価格！

治療費用	内服薬：980円（初回分）/月  内服薬（薄毛予防・現状維持）：3,190円/月  内服薬2種（発毛対策）：9,790円/月  内服薬2種＋外用薬（より踏み込んだ発毛対策）：18,950円/月
初期費用・診察費用	初回カウンセリング：無料  初診・再診料：無料
オンライン診療	有
住所	東京都千代田区神田佐久間町2-18-5  アークビル3F    秋葉原の他に新橋、大阪にも店舗あり

Dr.AGAクリニックはカウンセリングや薄毛・AGA治療、会計など、全て完全プライベートの個室で行われる徹底ぶりとなっています。 

また、初回は980円〜で治療が始められるので、どうしても費用を抑えたい方におすすめです。 

Dr.AGAクリニックへ

AGAスキンクリニック 

初回カウンセリング、初診、血液検査無料！

治療費用	内服薬：3,700円〜15,400円/月  内服薬＋外用薬：38,500円/月  オンライン診療：3,800円〜/月
初期費用・診察費用	初回カウンセリング：無料  初診料：無料  血液検査：無料
オンライン診療	有
住所	東京都渋谷区代々木2-11-17  ラウンドクロス新宿8F    新宿の他に全国に57院展開

全国に55院と多店舗展開している点からデータや実績が豊富にあり、述べ100万人の相談実績もあります。 

AGAスキンクリニックはオンライン診療が充実しています。 

初回の来院を行い、オンライン診療を希望すれば遠隔での治療を受けることができます。 

予約は24時間可能、自分の好きな時間に診療を受けることができ、薬も自宅まで無料配送が可能です。 

AGAスキンクリニックへ

ウィルAGAクリニック

55%オフのモニター特別価格も！

治療費用	内服薬：1,628円〜44,000円/月  オリジナル発毛薬＋注入治療：12,870円〜128,700円/月
初期費用・診察費用	初回カウンセリング：無料  初診・再診料：無料
オンライン診療	要相談
住所	東京都新宿区歌舞伎町1-5-3  新宿CENTER COURT ５F    新宿の他に池袋、表参道、銀座、立川、町田、横浜、千葉、名古屋にも店舗あり

ウィルAGAクリニックでは独自の「ウィル式BHSヘア診断」を実施しており、10万以上の薄毛タイプを細分化し、患者一人ひとりに合った最適な治療を行っています。 

医学的根拠に基づくオリジナル発毛薬に合わせ、世界初の革新的な毛髪再生メソセラピーを行っており、発毛実感率は99.9%という結果を出しています。 

ウィルAGAクリニックヘ

湘南美容クリニック

他院からの乗り換えがお得！

治療費用	内服薬：1,800円（初回）  内服薬：3,000円〜（2回目以降）/月  外用薬：9,980円/月  発毛希望用タブレットセット：9,980円〜/月  注入治療：14,800円〜/回  自毛植毛：576円〜/1グラフト
初期費用・診察費用	初回カウンセリング：無料  初診・再診料：無料  血液検査：3,870円  ※直近6ヶ月内の血液検査持参の場合無料
オンライン診療	有
住所	東京都渋谷区代々木2-2-13  新宿TRビル4F    新宿の他に全国に95院を展開

湘南美容クリニックはCMも放映されており、聞いたことのある方も多いでしょう。 

薄毛・AGA治療を行うクリニックが全国で90店舗以上という大規模な多店舗展開をしており、2018年時点で56,000人以上の来院数など、豊富な実績があります。 

湘南美容クリニックへ