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生理中にはどのような物を食べるべきでしょうか。食べ物によって生理痛の緩和などが行えるのか気になっている女性は多いはずです。
本記事では生理における食べ物について、以下の点を中心にご紹介します。
- 生理痛を緩和する食べ物
- 生理痛に避けた方がいい食べ物
- コンビニでも買える生理痛を抑える食べ物
- 生理痛を遅らせるにはピルがおすすめ
- 生理中の食べ物に関する質問
生理と食べ物に関しては、実は深い関係がありますので、ご参考にしていただけますと幸いです。ぜひ最後までお読みください。
生理痛を緩和する食べ物5選！
生理痛を緩和してくれる食べ物を5選紹介します。生理痛がどうしても辛い、少しでも生理痛を緩和させたいと思ってる女性はぜひ、チェックしてください。
大豆食品
生理痛を緩和してくれる食べ物として大豆食品は有名です。大豆にはイソフラボンが含まれていることは広く知られていますが、このイソフラボンは女性ホルモンの一つの卵胞ホルモンと同じような働きをしてくれます。
生理痛は女性のホルモンバランスが乱れていることで起こりますが、このイソフラボンによりホルモンバランスを整えてくれますので、大豆食品により生理痛の緩和が期待できます。
また、大豆にはマグネシウムが多く含まれていますので、生理痛だけではくPMSの症状も和らげてくれることもわかっています。
長期的な生理痛に悩まされている女性の場合は、大豆食品を定期的に摂取して、日頃からホルモンバランスを整えられる体質になるよう努力をしてみましょう。
時間をかけて体質改善を行うことが重要です。
生姜
実は生姜にも生理痛を緩和してくれる効果が期待できます。あまり知られていませんが、生姜には鎮痛作用があり、生理痛だけではなく頭痛や腹痛の緩和などにも有効とされています。
中でも生理痛の緩和作用は大きく効果を発揮してくれるとされており、吐き気の抑制作用も期待できるため、上手に活用することでひどい生理痛を和らげてくれるでしょう。
生姜は体を温める効果もあるとされていますので、こうした部分もひどい生理に効果を発揮してくれるでしょう。そのため、生生姜は体が冷える可能性がありますので、調理して温かい状態で食べてください。
ただし、生姜を摂取することで完全に生理痛を和らげてくれるわけではありません。アセトアミノフェンやイブプロフェンなどを常に使っている女性は、大きな効果が出ないこともありますので注意してください。
ほうれん草
ほうれん草を食べることで、ひどい生理痛を緩和してくれます。生理中に出血が続いてしまうことで、より体調は悪化します。ほうれん草には鉄分が多く含まれていますので、出血に対して大きなメリットを得られます。
また、鉄分を効率的に吸収させるために、ブロッコリーなどのビタミンCを多く含む食材を一緒に摂取してください。また、ほうれん草にはマグネシウムが多く含まれています。
生理中にカルシウムが増えすぎると子宮が収縮してしまい、生理がひどくなることがあります。
過剰に摂取してしまったカルシウムを排出してくれるのがマグネシウムのため、ほうれん草をこういった使い方をすることでも生理中の痛み軽減に繋がります。
レバー
レバーも生理の緩和に期待できる食材として有名です。レバーには多くの鉄分が含まれています。
生理中には多くの出血が起こり、その出血によって腹痛がひどくなることもありますので、レバーを上手に摂取することで多くの出血に耐えうる体作りができます。
また、レバーは脂肪分が少ない肉です。肉を食べることで太ってしまうことが気になっている女性には、レバーはおすすめです。
また、レバーには多くのマグネシウムが含まれています。先ほどのほうれん草と同じように、マグネシウムはカルシウムの摂取による子宮の収縮を緩和してくれる効果があるとされていますので、上手に摂取していきましょう。
ただし、食べ過ぎには気を付け適度な量を摂取してください。
青魚
生理中は血液が滞りやすくなります。血液が滞ってしまうことで、腹痛がひどくなることがあります。青魚には血液をサラサラにしてくれるEPAやDHCなどが多く含まれています。
こうした効果により血液がサラサラになり、生理中に起こる腹痛などの緩和に繋がります。反対に、脂肪分が多い肉などは血液の循環が悪くなることがあります。
適度な摂取であれば重要な栄養素となりますが、過剰に食べると生理痛の体には良いとは言えません。
普段の生活習慣を見直すだけで、生理痛の緩和を行えますので、気になっている女性はこうした改善方法を積極的に試すべきです。
ちなみに青魚にはさまざまな種類がありますが、ブリやサンマなどの青魚が効果的とされています。
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生理中に避けたほうが良い食べ物5選！
生理中に食べてはいけない食べ物はあるでしょうか。次に解説する食べ物は、生理痛を悪化させる可能性がありますので注意してください。
カフェインを含むもの
生理中はできるだけ体を冷やさないようにしてください。体か冷えることで、生理痛が悪化することがあります。実はカフェインを摂取することで、体が冷える可能性があります。
カフェインには血管を収縮させる働きがあります。血管が収縮することで血液の循環が悪くなり、結果的に体が冷えてしまい、生理痛が悪化します。
また、カフェインには興奮作用があります。たくさん摂取してしまうことで興奮状態になり、精神的に不安定になる可能性があります。
生理中はできるだけ安静に、そして落ち着いた精神状態をキープすることも痛みの軽減に繋がりますので、カフェインの摂取はできるだけ避けたほうが生理痛の緩和になります。
体質により少量でも悪影響が及ぶこともありますので注意してください。
ジャンクフード
生理中は栄養バランスの良い食べ物を積極的に摂取するべきです。栄養バランスの良い食事は、健康状態の維持だけではなく、精神面にとっても良好に働きます。
生理中はジャンクフードなどの栄養バランスの悪い食べ物を食べてしまうことで、健康状態が悪化し、生理痛がひどくなることがあります。
ジャンクフードを食べてすぐに生理痛がひどくなるというわけではありませんので、生理中だけではなく日頃から食べ物には気を使う方が良いでしょう。
また、ジャンクフードには塩分が過剰に含まれていることが多いです。塩分の過剰摂取は血圧に悪影響を及ぼします。
これは生理痛にも関係してきますので、健康を維持するという意味でも、日頃からジャンクフードの摂取はできるだけ避けましょう。
冷たいもの
生理中は体に溜まった血液を排出しようとします。しかし、生理中は血液がドロドロになりやすく、それでも排出しなければならないため痛みが生じるのです。
できるだけサラサラの血液にさせることで生理中の痛みは緩和されます。冷たいものは、体を冷やします。体が冷えるということは、溜まった血液もドロドロになりやすいです。
少量の摂取であれば大きな影響はありませんが、たくさん冷たいものを摂取すると確実に体は冷えてしまいますので注意してください。
とくにかき氷やアイスなど、長い時間、体が冷える食べ物は避けるようにしてください。夏場はこういった食べ物を取りたくなりますが、生理の痛みを少しでも緩和させるために我慢しましょう。
ケーキ等のスイーツ類
実はあまり知られていませんが、ケーキ等の甘いスイーツ類も生理の痛みが悪化してしまうことがあります。生理になるとついつい糖分を摂取したくなります。
また、脂質分が多い食べ物も取りたくなります。ただし、こうした甘いものや脂質が多い食べ物は、肝臓の機能を低下させることがあります。
女性ホルモンの代謝は、この肝臓の機能が関わってきますので、機能低下が起これば生理による痛みも増幅します。また、甘い食べ物は体温の低下が起こりやすくなると言われています。
糖分により血糖値が上がり、その血糖値を下げようとインスリンが分泌され血糖値が下がると同時に体温も低下します。そのため、生理中はできるだけ多くの甘いものや脂質は避けるようにしてください。
炭酸飲料
生理痛は炭酸飲料もできるだけ飲まない方がいいでしょう。炭酸飲料を摂取することで、生理が悪化することはありませんが、炭酸飲料はむくみやすくなります。
そもそも生理中はむくみやすいと言う女性が多いため、さらにむくみを悪化させる炭酸飲料は避けるべきです。
体がむくむことで見た目が悪くなるだけではなく、むくみがひどくなると寝苦しさや起きたあとの体のダルさを感じるようになります。とくに見た目を気にする女性の場合は、炭酸飲料を避けてください。
ただし、水分補給として飲むお茶や水などの摂取を避けることはしないでください。体のむくみが気になるという理由で水分補給を怠ると、脱水症状の危険性がありますので、水分補給は通常通り行いましょう。
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コンビニでも買えるおすすめの生理痛を緩和する食べ物5選を紹介！
コンビニでも買えるおすすめの生理痛を緩和してくれる食べ物を解説します。コンビニで手軽に購入できるので、ぜひ試してみてください。
ほしいも
生理痛を和らげるには、大腸を綺麗に整える必要があります。大腸を綺麗に整えると聞いて、排便することをイメージした方は多いのではないでしょうか。
ほしいもは食物繊維が豊富なため、排便が起こりやすくなります。また、ほしいもには酵素が含まれていますので、酵素の力で腸の中が綺麗になります。
そのため、ほしいもを上手に摂取することで生理痛を和らげてくれます。もちろん、過剰に摂取することはよくありません。
適度に、そして一度に摂取するのではなく小分けにして摂取することで長期的な効果が期待できます。
最初はなかなか「ほしいも」の効果を感じられないかもしれませんが、継続して食べることで排便が起こりやすくなりますので、ぜひコンビニで「ほしいも」を見つけてみましょう。
はちみつ
はちみつも最近では手軽にコンビニで購入できるようになりました。はちみつにはプロスタグランジンと呼ばれる成分が含まれています。このプロスタグランジンが生理痛の緩和に効果的とされています。
また、はちみつには酵素やビタミン、さらにはミネラルも豊富に含んでいますので、こうした成分もまた、生理痛の緩和に効果的です。
ただし、はちみつは取り過ぎには注意してください。一日の内の適量は、スプーン一杯と言われています。これだけの摂取量でも、はちみつの栄養素を得られますので、毎日継続してはちみつを摂取してみましょう。
はちみつにおいても、あくまでも自然食品のため、すぐに結果が現れるわけではありません。継続して続けることで、イメージ通りの効果が見込めます。
レモン
生理中は血液の流れが悪くなることは、先ほども解説した通りです。血液がドロドロになった状態のため、この血液をサラサラにしてあげることで痛みが緩和されます。
レモンはまさに、血液をサラサラにしてくれる食べ物と言えます。また、甘いお菓子やアルコールなどを摂取することが多い女性は、レモンを食べることで浄化されますので上手に活用してみましょう。
レモンはシンプルに絞って飲んでみましょう。とくに朝起きてからレモンを摂取することが生理に有効とされており、水にレモンを絞って飲むだけで大きな効果を発揮してくれます。
レモンは生鮮食品を取り扱っていないコンビニでも購入できることが多いです。どこでも手軽に購入できるためおすすめです。
ルイボスティー
生理中は何度も解説をしていますが、ホルモンバランスが乱れている状態です。このホルモンバランスを上手に整えてあげることで、生理中の痛みも緩和されやすくなります。
コンビニで購入できるホルモンバランスを整えてくれる食べ物としてルイボスティーをおすすめします。
ルイボスティーにはアスパラチンと呼ばれる成分が含まれており、この成分がホルモンバランスを整えてくれるとされています。
大抵のルイボスティーにはカフェインは含まれていませんので、気になる場合にはどのような成分が含まれているのか事前に確認しておきましょう。
また、ルイボスティーを摂取することで生理中に気を付けるべき水分補給にもなります。上手に活用して健康的に生理を乗り切りましょう。
酢
意外かもしれませんが、実は酢も生理痛を緩和してくれます。酢は血液をサラサラに浄化してくれることは広く知られています。
酢に含まれるアルカリ性物質が血液をサラサラにしてくれますが、長期間上手に摂取することで血液が浄化しやすくなり生理中の痛みを緩和してくれます。
酢は食事にそのまま活用できる調味料のため、摂取しやすいのもおすすめポイントです。
また、普段飲んでいる飲み物に少量、そのまま入れても摂取しやすくなるでしょう。
酢はたくさん摂取する必要はありません。毎日、スプーン1杯ほどを摂取しておけば、十分健康が保てますので、楽に生理痛を緩和できるはずです。
馴染みのある調味料のため、継続しやすいという特徴もあります。
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生理を遅らせる食べ物はある？
生理を遅らせる食べ物はあるでしょうか。上手に生理をコントロールできれば、健康維持にも繋がるかもしれません。
医学的根拠は見つかっていない
生理を遅らせる食べ物はあるのでしょうか。生理を遅らせることができたり、ある程度時期をコントロールできたりすることができればとても楽になるでしょう。
一部の女性の中では大豆やレバー、チョコレートを食べることで生理を遅らせると言われています。
確かに大豆などは女性ホルモンの分泌に影響を与えることはわかっています。大豆はエストロゲンと同じような働きをすることがわかっています。
生理を遅らせると考えられますが、実際にはこうした食べ物により生理を遅らせるという科学的根拠はありません。
こういった食べ物は生理を遅らせる、または生理を止めるという食べ物はないことを理解しておきましょう。
今後、新たな科学的な根拠が出てくるかもしれませんが、少なくとも現在においては根拠はありません。
女性ホルモンの分泌に影響がある食べ物
生理を遅らせる食べ物は科学的にはないとされていますが、女性ホルモンの分泌に影響がある食べ物はあります。これから解説する食べ物は、どれも女性ホルモンの分泌に何らかの影響があるとされています。
チョコレート
チョコレートと女性ホルモンの分泌には実は大きな関係があります。チョコレートを食べることでフェニルエチルアミンと呼ばれる成分が含まれており、これは女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果があるとされています。
また、チョコレートに含まれるこの成分は肌を綺麗にしてくれる効果や、幸せと感じたときに分泌されるホルモンが分泌されるなどの効果が見込めることがわかっています。
さらには食欲を抑える効果が見込めることもわかっています。女性ホルモンのバランスを整えてくれますので、上手に活用すれば、生理痛に良い影響を生み出してくれるかもしれません。
チョコレートはたくさん摂取するのではなく、少量でも効果を発揮するため、毎日少しの量を摂取してみましょう。
うなぎ
うなぎも女性ホルモンの分泌に良い影響を与えてくれるとされています。うなぎの中には亜鉛が含まれています。この亜鉛はホルモンバランスの乱れを修復してくれる効果があるとされています。
うなぎの他にもレバーや牡蠣、さらには豆類なども亜鉛が多く含まれています。女性ホルモンに良い影響を生み出してくれるだけではなく、うなぎは自律神経を整えてくれるという効果も期待できます。
うなぎには亜鉛の他にビタミンB12を豊富に含んでいますので、乱れた自律神経を整えてくれます。何気なくうなぎを食べてる方はほとんどかもしれませんが、上手にバランス良く摂取していくことで女性の健康維持に貢献してくれます。
これからはうなぎを意識して食べてみてください。
アーモンド
アーモンドも女性ホルモンの分泌に良い影響を生み出してくれます。アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれており、このビタミンEこそが女性のホルモンの乱れに効果的といわれています。
ビタミンEが不足すると赤血球の寿命が短くなります。
破壊された赤血球により体内に酸素が吸収されにくくなり、息切れやめまいの原因になります。
生理中に息切れあやめまいが起こる女性は、ビタミンEが不足している可能性も否定できません。
アーモンドを上手に摂取すれば、女性ホルモンの乱れを正してくれるだけではなく、生理中の体調不良も改善されるかもしれません。また、アーモンドは血液をサラサラにしてくれる効果も見込めますので、女性の強い味方になってくれることは間違いないでしょう。
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生理を遅らせるにはピルがおすすめ！
生理を遅らせる食べ物はありませんが、上手にコントロールするならピルがおすすめです。ピルの知識を習得して、上手に活用してみましょう。
ピルはいつ飲んだらいい？
ピルは生理を遅らせる薬として有名ですが、どのようなタイミングで飲むべきか知らないという女性が多い傾向にあります。
ピルは基本的には生理予定日の5日前から飲むのが基本です。生理が来そうな日は、女性であればイメージできるはずです。
おおよそ5日前からピルを飲み始め、生理を避けたい日まで、1日1錠のペースで飲み続けるようにしてください。
ピルを服用している間は当然、生理は来ません。そして、ピルを飲み終えた日から2から3日後に生理が来るというスケジュールになります。
こうした飲み方を知っておけば、女性にとってピルは便利な薬になってくれるでしょう。ピルは正しい知識を身に付けて服用することで、とても便利な薬になります。
ピルの費用
ピルの費用はどのくらいかかるのでしょうか。いくら便利な薬でも、高ければ活用できないかもしれません。
ピルにはさまざまな種類がありますが、マーベロンやプラノバールが有名です。こうしたピルは平均で7日間処方されます。
この7日間分でおおよそ3,000円になります。また、14日間の処方で4,750円程度が相場を考えておきましょう。
ピルはどうしても高価なイメージが強いかもしれませんが、このぐらいの価格であれば始められるかもしれません。
女性の悩みとなる生理をコントロールすることができますので、体調管理としても役に立ちます。まずは自分の体にピルがマッチするかどうか、専門のクリニックで診察を受けてみてください。
ピルの副作用
便利なピルですが、ピルには副作用もあることを理解しておくべきです。ピルを服用することで、体質によっては吐き気や不正出血などが起こる場合があります。
また、うつの発症や乳房の張りなどの副作用も報告されています。中でもうつになってしまうとピルの服用を止めてからも長引く可能性もありますので注意が必要です。
ただし、こうした副作用については必ず起こるものではありません。一切、副作用は感じないと言う女性がほとんどです。
また、ピル薬の処方前には専門の医師によるカウンセリングや血液検査が行われることもあります。
副作用のリスクを事前に把握しておくことで、その人にマッチしたピル薬を処方してくれますのでしっかりと専門医で検査を行ってもらいましょう。
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ダイエット期間中の生理との付き合い方
ダイエット期間中に生理と付き合っていくには、どういったことに注意するべきでしょうか。
ダイエットをしている女性は生理との付き合いが難しいと感じているかもしれません。気を付けるべきことは、塩分を取り過ぎないことです。
生理前は体に水分を溜め込む傾向にあります。こうしたタイミングで塩分を摂取し過ぎると、体のむくみに繋がることがあります。
もともと生理が始まると体がむくんでしまうという女性は、塩分の摂取にはとくに気を付けるべきです。
また、ダイエット中にはどういった食べ物を摂取するべきか悩むでしょう。むくみを予防するという意味でも、ナトリウムやカリウムを多く含む食材を摂取することをおすすめします。
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生理 食べ物に関するよくある質問
生理中の食べ物に関する質問はたくさんあります。それだけ食べ物と生理との関係に悩んでいる女性が多いということです。生理と食べ物に関するよくある質問をまとめていますので、ぜひチェックしてください。
生理中に何も食べられないときはどうしたら良いですか？
生理中であっても食事から栄養分はしっかりと摂取するべきです。ただ、何も食べられないときには、ヨーグルトなど食べやすい食事を摂取してみましょう。
必要であればサプリメントなどを活用して栄養分を摂取しましょう。それでも何も受け付けないときには、早目に医師に相談をしてください。
生理を早める食べ物はありますか？
生理を早める食べ物として、チョコレートやセロリ、そしてビタミンCを多く含む食べ物があると言われています。
しかし、はっきりと理由などがわかっていないため、科学的には生理を早める食べ物はないと考えておいてください。
生理1.2週間前は体重が増えるのですか？
生理1.2週間前に体重が増えることは本当です。体に栄養素を蓄えておくために、体重を増やすのです。
しかし、これはあくまでも一時的な体重の変化のため、生理が終わると普段の体重に戻るのが一般的です。そのため、体重の増加はそれほど気にする必要はありません。
食生活が乱れたら生理はこなくなりますか？
食生活が乱れると、生理がこなくなる、時期がずれてしまうという可能性はあります。食生活だけではなく、強いストレスによってもこうしたことは起こります。
体には良いことではありませんので、必ず食事や睡眠など、生活習慣には気を付けるべきです。
生理中にドカ食いしても太りにくいとは本当でしょうか？
生理中にドカ食いをしても太りにくいと考えている女性がいますが、生理中であっても高カロリーな食べ物を中心に摂取していれば太ります。
生理中はカロリーを消費しやすい体になっていますが、高カロリーな食べ物ばかりなら太ってしまう可能性は高いでしょう。
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生理 食べ物のまとめ
ここまで生理痛を抑える食べ物や生理中に食べるべきではない物などについて気になるポイントを中心に詳しくお伝えしました。
この記事のポイントをおさらいすると以下の通りです。
- 大豆食品は生理痛を緩和してくれる
- カフェインやジャンクフードは生理中は控える
- 生理痛に有効な欲しいもはコンビニでも買える
- ピルには副作用があるため注意する
これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。