薄毛にならないための予防方法とは？薄毛の予防に役立つ食べ物も紹介！

aga治療
クリニック名	AGAスキンクリニック	湘南AGAクリニック	ゴリラクリニック	クリニックフォア	イースト駅前クリニック
aga治療	フィナステリドジェネリック1mg 月3,700円	フィナステリド錠剤 月3,000円	フィナステリド 月6,600円 トライアル2,980円	ミノキシジル内服（海外製） 月8,140円	フィナステリド28錠 3,800円
クリニック数 （2023年2月時点）	全国57院	全国108院	全国22院	全国10院	全国31院
公式サイト PR	AGAスキンクリニック 公式HP	湘南AGAクリニック 公式HP	ゴリラクリニック 公式HP	クリニックフォア 公式HP	イースト駅前クリニック 公式HP

※aga治療は、自由診療のため保険適用外です。

薄毛の予防方法

自身の薄毛に気付いたとき、どのように対処すべきか迷う方は多いのではないでしょうか？
ここでは薄毛になる前に、セルフケアとして日常生活でできることとして、薄毛の予防方法を以下に6点ご紹介します。
それぞれどのような予防法を講じるべきか詳しくみていきましょう。

生活習慣を整える

私たちは日常生活を送る中で、毎日規則正しい生活習慣で過ごすことが健康のバロメーターとも言われています。
そのため、普段から髪や頭皮に必要なたんぱく質や亜鉛・ビタミンなどの必要栄養素を含む食材を積極的に摂取し、栄養バランスの取れた食生活を送ることが大切です。
さらに良質な睡眠を取るなどして、ストレスを溜め込むことのないよう適度に発散させるのがおすすめです。
このように生活習慣を整えることで薄毛の予防効果を期待できるでしょう。

適度な運動をする

毎日適度な運動を行うと、身体の血行促進作用を期待できるほか、全身を巡る血流が良くなるため髪や頭皮に必要となる栄養素が効率良く行き渡るようになります。
その結果、健康な頭皮環境を保てるなど良い作用をもたらします。
さらに頭皮の不要な老廃物を排出し、薄毛の予防へと繋げられるでしょう。
また、血流を阻害する要素となり得るストレスを発散させるためにも適度な運動は欠かせません。
運動を継続することでストレスを解消するだけではなく、良質な睡眠が得られるなど、心身の健康にもつながるでしょう。

POINT!

特におすすめなのが、全身の筋力アップをはかれるスクワットです。

飲酒・喫煙を控える

過度な飲酒や喫煙は、血行不良を招くだけではなく頭皮の毛細血管の細部にまで血液が行き渡らないため、髪や頭皮を健康に保つための栄養素を届けられず、頭皮環境の悪化につながる恐れがあります。
とは言え、これまで飲酒や喫煙を行ってきた方が急に禁酒や禁煙を行うと逆にストレスを感じてしまうために禁煙の失敗につながる恐れがあるため注意が必要です。
そのため、急激に禁酒や禁煙を行うのではなく、自身でルールを定めながら、あるいは禁煙外来を受診するなど医療機関で適切な治療を行うのがおすすめです。
なお、飲酒は血行促進作用を果たすため、身体の血液循環を高める作用もあります。

正しいシャンプーを選ぶ

頭皮の皮脂汚れや毛穴詰まりをクリアに洗い流そうとして洗浄力の強いシャンプーを使用すると、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまいます。
その上、乾燥や刺激により逆に皮脂分泌を活発化させてしまう恐れがあります。

POINT!

そのため、頭皮の皮脂をマイルドに洗い流し、穏やかで落ち着いた頭皮環境を維持できるアミノ酸系シャンプーを使用するのがおすすめです。

洗浄力の高いシャンプーを使用すると、頭皮に強い刺激を与えてしまう可能性があります。
マイルドな洗い上がりとやさしい使用感で頭皮をすっきりと洗い上げられるよう、自身の頭皮状態に合ったシャンプーを選ぶことが、毎日セルフケアで実践できる薄毛予防方法だと言えるでしょう。
自身の頭皮にかゆみを感じたり、フケが出て不衛生な状態になったりしている方こそ、自分の頭皮環境に合ったシャンプーを選ぶことが大切です。

ストレスを解消する

私たちは日常生活の中で見えないストレスを感じていると言われています。

そのため、髪がしっかりと育つ前に抜け落ちてしまうなど薄毛を招く恐れがあるでしょう。
また、頭皮を穏やかな状態に保てずに過剰な皮脂分泌が起こり、毛穴詰まりによって髪を健康に育てるための土壌が失われてしまう可能性があります。
不健康な頭皮状態になることを避けるためにも、普段から仕事やプライベートでストレスを溜め込みすぎることのないよう注意が必要です。
さらに、適度に自分に合ったストレス解消法や発散法を実践し、心身をリフレッシュさせることが大切です。

育毛剤・発毛剤を使用する

薄毛に気付いたときや薄毛予防を行う際は、育毛剤や発毛剤を活用する方も多い傾向にあります。
その中でも育毛剤は髪を健康に育て、抜け毛予防のために使用します。
育毛剤は現在生えている髪に対して薄毛予防や改善効果を期待できる製品です。
また、発毛剤は髪や頭皮を健康な状態に整え、新しい髪を生み出すための効果が認められた成分が配合されているため、高い発毛促進効果を期待できるでしょう。
このように、育毛剤や発毛剤の使用は、髪を健康に育て、抜け毛を予防する作用を果たすほか、発毛を期待できる成分を配合した発毛剤の使用によって効率良く薄毛の予防効果が望めると言えます。

年齢別の薄毛の予防方法

薄毛やAGA発症は何も中高年の男性に起こる症状ではありません。
続いては、薄毛やAGAを効率よく予防するための方法について、以下に「20~30代」「40代」「50代」の薄毛やAGAを予防するための適切な予防方法をそれぞれ詳しくみていきましょう。

20～30代の予防方法

20~30代の男性に起こる薄毛を予防するには、毎日規則正しい食生活や睡眠が得られるよう、また、普段からストレスを溜め込み過ぎることのないよう適度にストレス解消法を実践することが大切です。
規則正しい食生活や良質な睡眠は、髪や頭皮環境を良い状態に保つために必要不可欠な予防方法だと言えるでしょう。

40代の予防方法

40代の男性が薄毛を感じたときは、自身の生活習慣を変えられるよう毎日適度な運動を習慣化させるのがおすすめです。
特に運動不足を解消するためにも、継続して行えるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を継続して行い、飲酒や喫煙は避けるようにしましょう。
また、過度な飲酒や喫煙は、身体の健康を害する恐れがあるため注意が必要です。

50代の予防方法

50代の男性が行うべき薄毛やAGAの予防方法としては、20~30代男性や40代男性の予防方法に加え、必要に応じて髪を育成させ、健康に保つための育毛剤を活用しましょう。
さらに、髪や頭皮に有効となる発毛成分を含む発毛剤を活用したセルフケアがおすすめです。
そのほか、AGA発症が疑われる場合は早急に専門クリニックを受診するなど適切な治療法で治療を行うことが大切です。

薄毛予防に効果的なシャンプーは

この後は、薄毛を予防する効果の高いシャンプーを選ぶ際の視点や、薄毛を誘発することのない正しいシャンプーの方法について以下にご紹介します。
それぞれ詳しくみていきましょう。

正しいシャンプーの選び方

今やさまざまなメーカーから、それぞれの髪や頭皮の悩みに応じたシャンプーが販売されています。
薄毛に悩む方はたくさんあるシャンプーの中から自分の頭皮や髪にはどの製品が合うか、製品選びに迷う方も少なくありません。
そのようなときは、頭皮に必要な皮脂を残し、マイルドな洗浄力で乾燥を予防できるアミノ酸系シャンプーを選んでみましょう。
また、頭皮のベタつきを改善したい方はせっけん系のシャンプーがおすすめです。
自身の頭皮状態に合ったタイプのシャンプーを選ぶことが大切です。

正しいシャンプーの方法

普段、どのようにシャンプーを行って良いか分からず、正しくシャンプーを行えているのか不安に感じる方も少なくありません。
また、毎日シャンプーを行う際の正しい方法について理解していない方が多く、自己流でシャンプーを行い、ときに自身の抜け毛や薄毛に悩む方も多いと言われています。
ここでは頭皮環境を良い状態に保ち、髪を健康に育てるための正しいシャンプーの方法をレクチャーしていきます。
正しいシャンプーの手順を知って毎日実践しましょう。
以下に正しいシャンプーの方法をご紹介します。
ぜひ毎日正しく行ってみてください。

1. シャンプー前にブラッシングを行いホコリを取り除く
2. ぬるま湯を使用して予洗いを行う
3. 清潔な手のひらでシャンプーを泡立てる
4. 頭皮をマッサージするよう泡で包み込むように洗う
5. すすぎ残しのないようきれいに洗い流す

このように正しい手順を守って毎日シャンプーを行いましょう。

薄毛予防に効果的な食べ物は？

薄毛を予防するには普段から生活習慣を改善する以外にも、食べ物から効率良く必要栄養素を摂取する方法があります。
ここからは、薄毛予防に高い効果を発揮する食べ物をご紹介します。

肉系

私たちの髪を作る栄養素として必要不可欠なたんぱく質は、薄毛を予防する効果を期待できるほか、健康な髪を育成させるために摂取したい必須栄養素です。
髪はケラチンと呼ばれるたんぱく質で構成されているため、良質なたんぱく質を食事から積極的に摂取することが大切です。
特に牛肉や豚肉・鶏肉など肉類には豊富なアミノ酸や他の栄養素が含まれているため、髪の健康に良い効果をもたらしてくれるでしょう。

貝類

貝類にはたんぱく質を細分化したアミノ酸が豊富に含まれています。
また、亜鉛やミネラルを含む食材を意識して摂取することで、ケラチンへと合成する際に活躍する栄養素だと言えるでしょう。
そのため、普段から貝類を積極的に摂取することがおすすめです。

卵

卵には豊富なたんぱく質をはじめビタミン類や亜鉛が含まれているため、髪や頭皮を健康な状態に保つためにも必要となる栄養素の大半を摂取できる食べ物です。
また、卵本来の栄養素をしっかりと吸収するためには黄味と白身を混ぜることのない調理法として、ゆで卵や目玉焼きにして摂取するのがおすすめです。
完全食として栄養価の高い卵はぜひ毎日摂取するよう心掛けてください。

薄毛の予防についてのよくある質問

最後は薄毛の予防についてさまざまな疑問を感じる方からのよくある質問と解答をご紹介します。
薄毛の予防に関して多くの方はどのような疑問を抱いているのでしょうか？
薄毛を予防したいと感じている方は以下をチェックしてみてください。

薄毛予防には漢方が効くって聞いたけど…

漢方の服用は、薄毛予防に直接的な改善効果が認められる訳ではありません。
漢方を服用することで身体の血行不良を改善し、髪や頭皮に必要となる栄養素を送り届けるなど高い服用効果を期待できるでしょう。

そのため漢方の処方を受けた際は、血流を良くするほか、体内の栄養不足の改善を期待しましょう。

薄毛予防にサプリメントは効果があるの？

薄毛を予防したいとき、サプリメントを服用する方も多い傾向にあります。
しかし、サプリメントを服用したからといって、確実に薄毛予防ができるとは言い切れません。
確かにサプリメントを服用することで髪の育成のために必要となる栄養素を効率良く摂取できるかもしれません。
一方で食事から必要栄養素を摂取している場合、サプリメントを併用すると栄養過多になる可能性もあるため注意が必要です。
そのため、サプリメント服用の際は食べ物から摂取する栄養素も考慮した上で活用するようにしましょう。

海藻は薄毛予防になるのか

海藻類には豊富なミネラルが含まれています。
ミネラルはたんぱく質となるケラチンを合成し、高い発毛効果が期待できると言われています。
そのため、普段の食生活で海藻類を積極的に摂取することが大切です。
とは言え、海藻類だけで頭皮を健康に保ち、高い発毛効果を期待することはできません。
髪の健康や発毛を促すには日々のヘアケアを怠ることのないよう、また、髪の成長や発毛を促すための必要栄養素を欠かさず摂取しましょう。

豆乳は薄毛予防になるのか

豆乳には高い美容効果が期待できる点についてはご存知の方も多いでしょう。
また、豆乳は薄毛予防にも高い効果をもたらすと言われています。
豆乳には「大豆イソフラボン」が豊富に含まれており、AGAの原因となる男性ホルモン「テストステロン」のバランスを整える作用があります。
ホルモンバランスの分泌が正常に行われると薄毛対策にも高い効果を発揮すると言われています。
そのため普段の生活の中で積極的に豆乳の摂取をおすすめします。

薄毛の予防についてのまとめ

aga治療
クリニック名	AGAスキンクリニック	湘南AGAクリニック	ゴリラクリニック	クリニックフォア	イースト駅前クリニック
aga治療	フィナステリドジェネリック1mg 月3,700円	フィナステリド錠剤 月3,000円	フィナステリド 月6,600円 トライアル2,980円	ミノキシジル内服（海外製） 月8,140円	フィナステリド28錠 3,800円
クリニック数 （2023年2月時点）	全国57院	全国108院	全国22院	全国10院	全国31院
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※aga治療は、自由診療のため保険適用外です。

ここまで薄毛の予防方法や薄毛になる原因についてお伝えしてきました。
薄毛予防についての要点をまとめると以下の通りです。

• 薄毛を予防するには生活習慣を整え、適度な運動を行うこと、また飲酒や喫煙を控え、頭皮状態に合ったシャンプーを使用すること
• 薄毛予防に効果的なシャンプーの方法は、頭皮や髪に刺激の少ないアミノ酸系シャンプーを使用し、やさしく洗い上げる
• 薄毛予防に効果的な食べ物は、たんぱく質やミネラル・ビタミンのほか、亜鉛などの栄養素を含む食材を積極的に摂取する

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。