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育毛に最適な食べ物は卵、野菜、脂肪分の多い魚など、栄養価の高い食べ物などがあります。
栄養素の不足は、髪の健康に影響を与えます。
特に栄養不足が原因でAGAとなり、抜け毛が増えている人はビタミンやミネラルを豊富に含むバランスの取れた食事をすることで、育毛を促進することができるかもしれません。
そこで今回は、AGA対策として取り入れていきたい、育毛効果のある食品10選を紹介していきます。
AGA対策に効果的な食品はぜひ押さえておきたい！
一緒に確認していこう！
卵
卵は髪の成長に欠かせないタンパク質とビオチンを豊富に含んでいます。
毛根はほとんどがタンパク質でできているため、十分なタンパク質を摂ることが育毛には欠かせません。
ビオチンはケラチンと呼ばれる毛髪タンパク質の生成に不可欠であるため、ビオチンのサプリメントが育毛用に数多く販売されているのはこうした理由からです。
また、卵には亜鉛やセレンなど、髪によい栄養素も豊富に含まれています。
このため、卵は育毛を促進するために摂取すべき食品の1つと言えます。
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ベリー類
ベリー類には育毛に役立つ化合物や、強力な抗酸化作用を持つビタミンCが含まれます。
抗酸化物質はフリーラジカルと呼ばれる有害な分子によるダメージから毛根を保護するのに役立ちます。
また、体はビタミンCを使ってコラーゲンを生成します。
コラーゲンは髪がもろくなったり切れたりしないよう、髪を強化するのに役立つタンパク質です。
例えば、イチゴはビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成と鉄の吸収を助け、育毛を促進する可能性のある2つの要素を含んでいます。
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ほうれん草
ほうれん草は葉酸、鉄分、ビタミンA、ビタミンCなど、髪の成長に重要な栄養素を豊富に含む緑黄色野菜です。
ほうれん草は育毛に欠かせない鉄分も豊富に含む植物性食品で、鉄分は赤血球が酸素を全身に運んで代謝を促進し、成長と修復を助ける効果があります。
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脂肪分の多い魚
サーモンやニシン、サバなどの脂肪分の多い魚には、育毛を促進する栄養素が含まれています。
これらはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、様々な研究で育毛との関連性が指摘されています。
また、脂肪分の多い魚はタンパク質、セレン、ビタミンD3、ビタミンB群など、強く健康な髪を促進するのに役立つ栄養素の宝庫でもあります。
ビタミンDの低下が抜け毛につながるかどうかは更なる研究が必要ですが、脂肪分の多い魚やその他のビタミンD供給源を定期的に食事に取り入れるとよいでしょう。
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サツマイモ
サツマイモはβ-カロテンの優れた供給源です。
体内でこの化合物はビタミンAに変換され、髪の健康と関連します。
研究により、ビタミンAは髪の健康を保つのに役立つ皮脂の分泌に影響を与えることが示されています。
サツマイモなどビタミンAを多く含む食品を食べ、サプリメントの摂りすぎに注意しながら、必要量を満たすことを目指しましょう。
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アボカド
アボカドは美味しくて栄養価が高く、健康的な食品として人気の果物です。
また、髪の成長をサポートするビタミンEの優れた供給源でもあり、中くらいのアボカド1個（約200グラム）で、1日に必要なビタミンEの28％を摂取できるといわれています。
ビタミンEはまた、酸化ストレスやダメージから頭皮のような皮膚部分を保護してくれます。
頭皮の皮膚が損傷すると髪の質が低下し、毛包の数が減少してしまいます。
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ナッツ類
ナッツは手軽に食べられて、髪の成長に重要なビタミンB群、亜鉛、必須脂肪酸などのさまざまな栄養素を含んでいます。
例えば、30粒程度のアーモンドは1日に必要なビタミンEの48％を含んでいます。
また、ナッツは、炎症の軽減や心臓病のリスクの低下など、育毛以外にもさまざまな健康上のメリットと関連しています。
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ピーマン
ピーマンは抗酸化作用のあるビタミンCを豊富に含んでおり、育毛をサポートする効果が期待できます。
ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、髪の束を強化するのに役立ちます。
また、ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、酸化ストレスから髪の束を保護する可能性があります。
さらに、ピーマンはビタミンAも多く含んでいて、ビタミンAは髪の成長に重要で、髪を健康に保つのに役立つ皮脂の生産に影響を与えてくれます。
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豆類
豆類は、髪の成長に欠かせないタンパク質の優れた植物性供給源です。
豆は髪の成長と修復のサイクルを助ける亜鉛の供給源です。
例えば、黒豆には鉄分、ビオチン、葉酸など、髪の健康に良い栄養素も多く含まれています。
これらの利点に加え、豆は非常に汎用性が高く、安価であるため簡単に手に入れられて、育毛をサポートする効果があります。
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肉類
肉は多くの人の食生活に欠かせない食材であり、育毛に役立つ栄養素が豊富に含まれています。
肉に含まれるタンパク質は成長を助け、毛根の修復と強化に役立ちます。
調理したおよそ100グラムのサーロイン・ステーキには、29グラムものタンパク質が含まれているといわれています。
特に赤身の肉には、吸収しやすいタイプの鉄が豊富に含まれています。
このミネラルは、赤血球が毛根を含む体内のすべての細胞に酸素を供給するのを助ける効果があります。
ただし、赤身肉、特に加工された赤身肉の過剰摂取は、男女ともに心血管疾患、大腸がん、2型糖尿病のリスク上昇と関連があるため、摂りすぎには注意が必要です。
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まとめ
普段の食生活は、髪の育毛に作用してきます。
ビタミンA、C、D、E、亜鉛、ビタミンB群、鉄、ビオチン、タンパク質、必須脂肪酸など、適切な栄養素が不足していると、AGAの原因となることがあります。
育毛効果を高めるために、上記の食品を食事に取り入れたり、サプリメントをうまく活用してみたりすることをおすすめします。
AGA対策として育毛効果のある食品はたくさんあったね！
普段から忙しい場合は気軽に持ち運べるサプリメントなんかを応用しても良さそうだね！
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